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哑铃锻炼方法 这8个方法让你在家就能练一身肌肉
2019-09-24 11:49 男人窝   

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现在男生都希望自己练就一身 充满活力的肌肉,来展现自己的男性魅力。不管是穿衣还是撩妹都是非常加分的一项,但是哑铃锻炼方法有哪些呢?哑铃经典8个方法赶紧过来看,让你在家就能练一身肌肉!

哑铃负重蹲起

哑铃负重蹲起用双手握紧哑铃,大腿和臀部发力,做蹲起动作,下蹲是膝盖不要超过脚尖。

双手挺举哑铃

双手挺举哑铃主要练肱二头肌和腹部肌群,在挺举的过程中手臂尽量向上伸直。

双手哑铃负重蹲起

双手哑铃负重蹲起是前面两个运动的结合版,对于健身者的臀部与腹部的核心力量要求更高高。

单臂哑铃划船

单臂哑铃划船动作类似于划船桨的过程,弓步站立,一做支撑点,另一只手握哑铃将哑铃提上来。

哑铃摇摆

哑铃摇摆是将双腿与肩同宽,双腿微微弯曲,腿部后移,同时肩膀向下沉,背阔肌收缩,胸挺起,双手握住哑铃。

双臂侧推哑铃

双臂侧推哑铃是将哑铃从身体左下侧缓缓抬高到右上侧,直到不能伸拉的高度后缓缓放下还原动作。

手持哑铃站立提踵

手持哑铃站立提踵,做动作时不要屈膝、屈体,控制重心不要前移,可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。

哑铃箭步蹲

哑铃箭步蹲,将脚向前迈出一步,下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上,另一腿向后伸直,重量均匀分布在两腿上。哑铃锻炼瘦身 你学会了吗?这些哑铃锻炼方法,赶紧get起来。

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责任编辑: 3976DBC

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